Algemeen

Zwemmen

Fietsen

Lopen

NTB licentie

Chip

Triathlonpak

Handdoek wisselzone

Nummerband+speltjes

Telefoon

Horloge

Wetsuit

Zwembril

Badmuts

Fiets

Helm

Wielerschoenen

Bidons

Voeding

Wedstrijdschoenen

Elastische veters

Eventueel

Extra

Extra

Extra

Hartslagmeter band

Sport BH

Betaalbewijs wedstrijd

Inschrijf geld

Zonnebrand

MP3-speler

Baby olie

Reserve zwembril

Plastic zak (wetsuit)

Elastiekjes

Tape

Zonnebril

Fietspomp

Reserve bandjes

Multitool

Talkpoeder

Sokken

Pet

Voor wedstrijd

Na wedstrijd

Inloopschoenen

Trainingspak

Pet

Drinken

Eten

Douche handdoek

Douche spullen

Droge kleding

Eten

Hersteldrank

Plastic zak (natte spullen)

Vaak worden tijdens wedstrijden een championchip gebruikt, met een eigen code. Deze code moet je van te voren hebben opgegeven bij het inschrijven. De kosten van de chip bedragen +/- €28,-. Huren (+/- €3,-) is dan niet meer nodig. De chip wordt met een bandje bevestigd aan je enkel.

Een Triathlon pak heeft een dunne zeem, droogt snel, is aardig winddicht, zit strak. Wisselen van kleding is niet meer nodig, dit pak is geschikt voor alle drie de onderdelen.

Zorg dat de plek waar je fiets staat goed herkenbaar is dmv een herkenbare handdoek. Tevens baken je je eigen terrein af en kan je je voeten schoonvegen (glas, steentjes, zand). De spullen die je niet gebruikt leg je niet in je wisselzone, maar in je tas. De tas kan je weg zetten tegenover je wissel plek (herkenbaarheid) of ergens anders in het parc fermee

Foto

Een nummerband is elastisch. Deze draag je op je heup. Tijdens het zwemmen heb je deze onder je wetsuit aan. Tijdens het fietsen moet je het nr naar je rug draaien. Tijdens het lopen draag je je nummerband aan de voorkant.

Vaak zitten er drukknopjes op om je nummer te bevestigen. Extra speldjes is verstandig om te voorkomen dat deze los gaat.

Foto

Vergeet je telefoon niet op te laden!

Foto

Het is prettig om voor de wedstrijd de tijd in de gaten te houden, zodat je precies weet wanneer je nog kan eten en drinken, het parc fermee in mag, inlopen, moet starten ed. Ook kan het handig zijn om zelf tussentijden te klokken; niet bij elke wedstrijd krijg je tussentijden.

Foto

Koop zonnebrand die tegen water kan en geschikt is voor sport. Smeer niet te veel op plaatsen waar je veel zweet en laat het goed intrekken. Zonnebrand kan het zweten hinderen, waardoor je tijden het sporten je warmte niet goed kwijt kan. Insmeren is daarom afhankelijk van de duur van het evenement en jouw gevoeligheid.

Foto

Klik hier voor wetsuit tips.

Foto

Voor brillendragers: koop een bril op sterkte, deze brilletjes zijn niet veel duurder. Houdt wel rekening met de mogelijke bestel tijd.

Foto

Vaak krijg je bij de wedstrijd een badmuts, maar deze zijn vaak erg slap en dun en kruipen snel omhoog. Het is soms toegestaan om een eigen badmuts te dragen. Als het water nog erg koud is, kan het verstandig zijn om een eigen badmuts onder de gekregen badmuts te dragen.

Foto

Door de polsen, enkels en schouders in te smeren krijg je je wetsuit makkelijker uit. Ook kan je in je nek een beetje smeren tegen het schuren. In plaats hiervan wordt ook wel vaseline of uierzalf gebuikt.

Foto

In het geval dat je een lek constateert of het neusbruggetje breken, of je vriend een vergeten is.

Voor het aantrekken van je wetsuit kan je een plastic zak gebruiken. Deze schuif je over je voet of armen, waardoor je makkelijk in je wetsuit glijdt.

Foto

Controleer het volgende op een dag dat de winkels open zijn, en vervang als nodig:

• Of alles vast zit
• Remblokjes
• Versnellingen
• Km-teller
• Banden

Als je de fiets schoonmaakt, doe dit niet een dag van te voren, maar zorg dat de nieuwe olie op de ketting voldoende tijd heeft om in te trekken (+/-24 uur), een kort ritje met een nieuw geoliede ketting zou helemaal mooi zijn.

Zet de fiets in de goede versnelling bijvoorkeur met het voorwiel in de rijrichting, zodat je deze niet hoeft om te keren. Als een buis wordt gebruikt kan je de fiets de voorkant van het zadel hangen. Helemaal makkelijk, maar instabiel is als je de fiets aan de achterkant van je zadel kan hangen. Bij terug komt zet je de fiets met het voorwiel in het rek of hang je de fiets aan het stuur aan de buis.

Bij het rennen met de fiets in het parc fermee pak je de fiets bij de zadel. Oefen dit van te voren. Je zult zien dat de fiets dan stabieler is dan wanneer je de fiets bij het stuur vast pakt.

Belangrijke regel: Je moet van je fiets zijn in het parc fermee.

Foto

De helm moet goed passen. Er moeten ongeveer 2 vingers tussen je kin en de helm snoertjes passen.

Bij erg warm weer zou je kunnen overwegen om je tijdrithelm thuis te laten om dat deze minder ventileert.

Tijdens de wissel wil je bukken voorkomen (hier wordt je duizelig van). Je helm kan je daarom het best op je ligstuur leggen (goede kant naar je toe). Je bril kan hier dan mooi in liggen. Bij een rek wat niet stevig staat loop je het risico dat je helm van je fiets af valt. In dat geval kan je de helm over de shifters te hangen, of op de grond leggen.

Belangrijke regel: Op het moment dat je met je fiets loopt moet je de helm vast geklikt op je hoofd hebben.

Foto

Bij triathlons worden vaak triathlon wielrenschoenen gebruikt. Deze hebben geen flap, en vaak een klitteband minder, zodat je de schoenen makkelijk op de fiets kan aantrekken. Oefen dit van te voren. Mocht je gewone wielerschoenen hebben, dan kan je de bovenste twee klittenbandjes aan elkaar tapen. Eventueel kan je de flap wat vast tapen. Of de schoenen in het parc fermee aan trekken.

Foto

Bij een evenement langer dan een uur moet je zeker wat drinken. Het fietsonderdeel is hier uitermate geschikt voor. Vul de bidon met (echte!) sportdrank. Een extra bidon kan verstandig zijn om te vullen met water, dit kan je ook gebruiken ter verkoeling. Drink regel matig, bedenk goed van te voren wanneer je gaat drinken. Bijvoorbeeld met een stuk met wind mee, of waar je niet echt kan aanzetten.

Foto

Gelletjes zijn hier uitermate geschikt voor, deze zijn makkelijk aan de fiets te bevestigen en kunnen snel opgenomen worden. Een boterham of iets dergelijks is uit den boze, dit kost te veel energie om op te verteren. Gebruik bij voorkeur isotone gelletjes, voor erg langdurige evenementen (>2,5 uur) kan een bar uitkomst bieden. Probeer dit uit in een training, je zult ontdekken dat je anders reageert op de verschillen in smaak (bijvoorbeeld te zoet) en merk. Bedenk goed van te voren op welk stuk je de voeding in neemt.

Foto

Een wissel waarbij de fietsschoenen al op de fiets zijn gemonteerd is aanzienlijk sneller, mits je hier in goed geoefend bent. Bij triathlon fietsschoenen kan je gemakkelijk instappen; deze schoenen hebben vaak een klitteband minder en geen flap die je kan weg drukken bij het insteken van je voet.

Je zou je schoenen als volgt kunnen vast maken:

1. Zet je fiets in de goede versnelling.

2. De schoen aan de kant van het blad draai je naar voren. Met de elastiek verbind je de hak van de schoen met de voor derailleur of de bidon houder.  Op een triathlon schoen zit vaak een lusje. Dit lusje zou je anders kunnen maken van tape of je kan het elastiek bijvoorbeeld bevestigen aan het metalen ringetje waar het klittenband door heen gaat.

3. De andere schoen maak je vast aan de snelsluiter van je achterwiel. Door deze een klein beetje naar voren/ naar boven te draaien, hoeft het elastiek niet te knappen, maar zal dit er soepel afglijden. Mocht het elastiek wel moeten knappen, zorg dan dat er veel spanning op het elastiekje staat, anders veert het elastiekje je hele rit mee.

Foto

Tape om je voeding op je fiets te tapen. Veel gelletjes maken gebruik van makkelijk afscheurbare openingen. Het gelletje zou je achter het balhoofd op de boven stang vast kunnen tapen. Tape helemaal rondom, zodat de opening van het gelletje scheurt, en niet de tap los laat. Ducktape is hier uitermate geschikt voor, dit is na die tijd makkelijk te verwijderen en je kan het gewoon afscheuren. De achterkant van het gelletje kan je vast maken door dit te verbinen met de bovenbuis met een klein strookje tape. Het gelleteje kan nu niet naast de buis komen te hangen.

Je zou tape ook nog kunnen gebruik om je fiets nummer op te plakken. Het nummer van je fiets kan je onder je zadel plakken (Jerzy tip), of op bijvoorbeeld je achterrem kabel.

Foto

Kies van te voren de goede glazen. Gele glazen versterken het contrast. Donkere glazen gebruik je bij erg zonnig weer, heldere glazen bij slecht weer.

Foto

Pomp je banden thuis op een nacht van te voren tot 8 bar op. Mocht er een lek zijn dan kan je deze nog rustig repareren. Sommige banden kunnen harder opgepompt worden. Hoever een band opgepompt kan worden staat op de buitenband.

Foto

Zorg dat je je eigen band kan wisselen!

Foto

Vaak zitten hier de nodige inbussleutels aan, eventuele schroevendraaiers, soms zelfs een pons. Erg handig om bij je te hebben.

Bij veel (zij)wind gebruik je je geen dicht achterwiel of hoge velgen. Ook bij klinkers is het verstandiger om je  dichte stijvere achterwiel thuis te laten.

Foto

Nadat je je parc fermee plekje hebt ingericht wil je nog even inlopen. De elastieken van je schoenen heb je precies goed afgesteld, zodat je er direct in kan schuiven. Hier wil je niet meer aan komen. Je gebruikt andere schoenen voor het inlopen. Als het erg warm weer is en je niet van plan bent veel in te lopen kunnen slippers ook erg fijn zijn.

Foto

Om niet te veel af te koelen voor de start heb je kleding aan die je op het laatste moment van je af kan gooien. Na het evenement kan je deze kleding direct aan doen om niet te veel af te koelen.

Foto

Bij erg zonnig weer.

Foto

Zorg dat je ongeveer 3 uur van te voren goed gegeten hebt. Tot een uur van te voren kan je nog wel iets kleins als een banaan eten. Een half uur voor de wedstrijd kan je beter niet meer eten, ook kan je dan beter niet meer veel sport drank naar binnen werken. Je kan wel gewoon wat water blijven nibbelen.

Foto

Herstel drank neem je vrij snel na het evenement. Deze drank bevorderd het herstel van je spieren, waardoor je sneller weer goed kan trainen.

Foto